Tekst: Igor Shevkun MEET. BODISM er en høyintensiv intervalltrening som erobret Europa og løp i UAE.
King spiller retinue
Hvis skjebnen har brakt deg til London, bør du definitivt bo på det luksuriøse Bulgari Hotel, der australske James Dyugan, oppfinneren av bodisme og forfatteren av boken om et sunt kosthold, "Rent og magert kosthold," driver oppbygging av kroppsbygging. Det var Dugan som ble betrodd kroppene deres av El MacPherson, Hugh Grant, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone og David Gandhi.
Bodisme er vitenskapen om en slank, sunn, atletisk kropp, som oppnås gjennom trening i henhold til et individuelt designet program, samt riktig ernæring, hormonell testing hver 2-4 uke, analyse av kroppssammensetning (hvor mye fett, vann og muskelmasse er i det) og 3-5 treningsseminarer. Alt er veldig uvanlig. Gode trenere er, som gode leger, verdt sin vekt i gull, og dette er forståelig, fordi vi ofte ikke bare stoler på kroppene våre til dem, men også bruker mange av nyansene i våre personlige liv.
En beskjeden fyr fra Adelaide (Sør-Australia), fra en fattig James-familie som fremdeles husker hans sultne barndom og andrehåndsskjorter, kom til å erobre Storbritannia med bare 50 dollar i lomma. Fra barndommen drømte han om å lage en kondisjonsteknikk, men etter å ha utvandret til London, tilegnet han seg først vanene til en nomadisk livsstil og avbrøt tilfeldig arbeid i en bar, ofte uten engang penger til å betale for et rom. James kastet imidlertid ikke tid forgjeves og bestemte seg for å konsentrere seg om å studere ernæring, massasje og fysisk trening, og jobbet med private kunder, blant dem han en gang møtte Tom Kening-Oppenheimers PR-hai. Han hjalp ham med å åpne rommet sitt ved å skaffe kontor. I dag, etter klasser med James, forlater ikke klientene hallen, som vanlig, men går bokstavelig talt ut, og føler at de har kastet av seg fem år, flere kilo og all den negative energien som har samlet seg i kroppen.
Men det viktigste er at musklene i teknikken hans blir tørket, ikke pumpet - dette er viktig for jenter. Som regel tildeles en oppvarmingsoppvarming i 20 minutter en times lang trening - dette er enkle strekk- og fleksibilitetsøvelser, knebøy som gir utrolige resultater. "Vi bruker mye tid på kroppen, spesielt de strammede rumpene, som mange trenere savner i den kinetiske kjeden i kroppen," sier James Dugan. "Til slutt får du stive hamstrings og smerter i korsryggen fordi rumpa ikke fungerer." En annen hemmelighet bak Bodism - høyintensiv intervalltrening, bedre kjent som HIIT - du trenger å sykle på full styrke, vekslende mellom å ri med lavintensitetsøvelser - gå i sakte tempo på crosstrain eller på Versa Climber-mottrappen. "Jeg kan forsikre deg om at folk ofte skader seg selv når de løper mye eller trener for mye, og hever nivåer av kortisol (stresshormon), og så blir fettet avlevert på magen," sier Dugan.
I god form
Mange av oss er kjent med situasjonen da regelen som ble rost av treningssentre for å besøke treningsstudioet regelmessig ikke ga de ønskede resultatene. Og alt fordi det å gå ofte ikke betyr å trene riktig. For eksempel ser det ut til at forming er hundre prosent din, og sensitive kroppsbyggingseksperter vil fortelle deg at du trenger å gjøre yoga eller Pilates mer sannsynlig, ellers vil du helt drive deg selv, og det vil ikke være noe fornuft i det. Kroppsbygging lar deg effektivt engasjere deg i aerobic eller yoga, uten å øke kortisol, men for jenter er hovedplusset ved HIIT-metoden at det øker testosteron, som avtar med årene. "I en alder av 20 år, da jeg gikk på sport, la jeg ofte merke til at jeg etter trening var ødelagt og irritert," sier James. "En gang spurte jeg meg selv:" Hvor er belønningen for alt arbeidet mitt? Når skal jeg begynne å føle meg bra? "Og jeg endret treningsprogrammet, begynte å spille idrett utelukkende for glede, trente yoga og følte meg umiddelbart sterkere og sunnere."
Forresten, rettene fra James Dugans bok A Clean and Lean Diet fortjener all ros: blåbærpannekaker med bokhvete, stekt fersken med fløte og pistasjnøtter, bananmuffins, kokosnøtt reker og sitrongress, reker med erter og estragon, kald mascarpone med stekt kokosnøtt, kald ... En annen anbefaling - du må ekskludere all mat med høyt innhold av giftstoffer: kaffe, alkohol, raffinert sukker og bearbeidet mat. Perlen i dette kostholdet er kostholdstilskuddet Clean & Lean Body Brilliance (en organisk blanding av protein, grønne planter og fiber) som smaker som sjokolade, som James personlig utviklet og anbefaler å tilsette til frokost i en smoothie med kål, spinat og ingefær som lanserer stoffskifte på full kapasitet.
"På bare to måneder med trening et par ganger i uken oppnådde jeg målene mine," sier skuespiller Hugh Grant. "Kroppen er skulpturell, muskuløs, men uten overflødig masse. Prosentandelen av kroppsfett er 7% - venner ble lamslått av resultatene mine. Jeg ble også ekstremt fleksibel , Jeg har mindre muskelsmerter etter å ha spilt sport. " Siden supermodeller, Hollywood-skuespillere og stjerner i show-virksomheten var i stand til å organisere sitt kondisjonsregime så effektivt, praktisk og raskt som mulig ved hjelp av Bodism, vil du lykkes. Det er det ingen tvil om.
